سرعت رشد و سلامت مو به عوامل زیادی از جمله سن، سلامت عمومی، ژنتیک، عوامل محیطی، داروها و رژیم غذایی بستگی دارد. اگرچه نمی توانید برخی از عوامل مانند سن و ژنتیک را تغییر دهید، یکی از عواملی که احتمالاً کنترل بیشتری روی آن دارید، رژیم غذایی است. ویتامینها و مواد معدنی موجود در غذا نقش مهمی در چرخه رشد فولیکولهای مو و گردش سلولی دارند. مصرف رژیم غذایی فاقد مواد مغذی مناسب می تواند منجر به ریزش مو شود. مطالعات نشان می دهند که کمبود ویتامین های B12 و D، بیوتین، B2، آهن و سایر مواد مغذی باعث ریزش مو می شود. یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از این ویتامین ها و مواد معدنی است به رشد مو کمک می کند، به خصوص اگر به دلیل تغذیه نامناسب ریزش مو دارید. مطمئن شوید به اندازه کافی از غذای غنی از مواد مغذی که از رشد مو حمایت می کنند، استفاده می کنید.
تخم مرغ منبع عالی از پروتئین و بیوتین است که برای سلامت و رشد مو ضروری است. کمبود هر یک از این مواد مغذی با ریزش مو در ارتباط است.
توت ها سرشار از ترکیباتی مانند آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها هستند که از رشد مو حمایت میکنند. به عنوان مثال، توت فرنگی سرشار از ویتامین C است که به تولید کلاژن و جذب آهن کمک می کند، دو عاملی که باعث رشد مو می شوند.
اسفناج سرشار از فولات، آهن و ویتامین های A و C است که برای رشد مو ضروری هستند. کمبود این ریز مغذی ها ممکن است منجر به ریزش مو شود.
ماهی های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و ماهی خال مخالی منابع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که از رشد و تراکم موها حمایت میکند. ماهی های چرب یکی از معدود منابع غذایی ویتامین D هستند که به رشد مو کمک می کند.
سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A است که برای رشد مو ضروری است و بر تولید سبوم تأثیر می گذارد.
آووکادو سرشار از ویتامین E است. این آنتی اکسیدان به جلوگیری از استرس اکسیداتیو که ممکن است منجر به ریزش مو شود، کمک می کند.
مغزها سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین E، ویتامین B، روی و اسیدهای چرب ضروری هستند که برای رشد مو اهمیت بسزایی دارند و با بسیاری از مزایای سلامتی دیگر نیز مرتبط هستند.
دانه ها نیز مانند آجیل، سرشار از ویتامین E و سایر مواد مغذی هستند که به رشد مو کمک میکنند. همچنین حاوی امگا ۳ هستند که بر رشد مو تاثیر دارد.
فلفل دلمه ای منبع غنی از ویتامین های A و C است، دو ماده مغذی که به حفظ سلامت و رشد مو کمک می کنند.
صدف یکی از بهترین منابع زینک در رژیم غذایی است. این ماده معدنی به حمایت از چرخه رشد و ترمیم مو کمک می کند.
سویا یکی از بهترین منابع اسپرمیدین است، ترکیبی که ممکن است فاز فعال رشد مو را طولانی کند.
گوشت منبع عالی پروتئین است که برای داشتن موهایی سالم و قوی ضروری است. به ویژه گوشت قرمز که سرشار از آهنی است که به راحتی جذب می شود و به رشد مو کمک میکند.
به طور خلاصه می توان گفت مواد غذایی که مصرف میکنید می تواند بر سلامت موهای شما تأثیر بگذارد. کمبود مواد مغذی، از جمله ویتامینهای A، C،D ،B، زینک، آهن، بیوتین، پروتئین و اسیدهای چرب ضروری، ممکن است روند رشد مو را کاهش دهد یا حتی باعث ریزش مو شود. خوشبختانه، اصلاح کمبود هر یک از این مواد مغذی می تواند به درمان ریزش مو و افزایش سرعت رشد مو کمک کند. اگر فکر می کنید کمبود هر یک از این مواد مغذی را دارید، سعی کنید برخی از مواد غذایی فوق را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و یا مکمل های مناسب مصرف کنید.