گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلانی انقباضات ناگهانی و غیرارادی است که در عضلات مختلف رخ می دهد. این انقباضات اغلب دردناک هستند و می توانند بر گروه های مختلف عضلانی تأثیر بگذارند.
عضلاتی که معمولاً درگیر می شوند عبارتند از عضلات پشت ساق پا، پشت ران و جلوی ران.
همچنین ممکن است گرفتگی هایی را در موارد زیر تجربه کنید:
- دیواره شکم
- بازوها
- دست ها
- پا ها
درد شدید گرفتگی می تواند شما را در شب بیدار کند یا راه رفتن را دشوار کند.
درد ناگهانی و تیز که از چند ثانیه تا ۱۵ دقیقه طول می کشد، شایع ترین علامت گرفتگی عضلانی است. در برخی موارد، یک توده برآمده از بافت عضلانی زیر پوست نیز میتواند با گرفتگی همراه باشد.
علل گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات دلایل مختلفی دارد. برخی از گرفتگی ها ناشی از استفاده بیش از حد از عضلات شماست. این مورد معمولاً در هنگام ورزش رخ می دهد.
آسیب های عضلانی و کم آبی بدن نیز می تواند باعث ایجاد گرفتگی شود. کم آبی بدن عبارت است از از دست دادن بیش از حد مایعات در بدن.
سطوح پایین هر یک از مواد معدنی زیر که به عملکرد سالم ماهیچه کمک می کند نیز ممکن است باعث گرفتگی عضلات شود:
- کلسیم
- پتاسیم
- سدیم
- منیزیم
خون رسانی کم به پاها و پاهای شما می تواند باعث گرفتگی در آن نواحی هنگام ورزش، راه رفتن یا شرکت در فعالیت های بدنی شود.
در برخی موارد، یک وضعیت پزشکی می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. این شرایط عبارتند از:
- فشرده سازی عصب نخاعی، که می تواند باعث گرفتگی عضلات در پاهای شما هنگام راه رفتن یا ایستادن شود.
- اعتیاد به الکل
- بارداری
- نارسایی کلیه
- کم کاری تیروئید یا عملکرد کم غده تیروئید
در موارد دیگر، علت گرفتگی عضلات ناشناخته است.
گزینه های درمانی برای گرفتگی عضلات
میتوانید در اولین نشانه اسپاسم، کمپرس گرم یا سرد را روی عضلات دردناک خود قرار دهید تا درد گرفتگی عضلات را کاهش دهید.
کشش عضله آسیب دیده نیز می تواند درد گرفتگی عضلات را کاهش دهد. به عنوان مثال، اگر ساق پا دچار گرفتگی می شود، می توانید پای خود را با دست به سمت بالا بکشید تا ماهیچه ساق پا کشیده شود.
گرفتگی عضلات می تواند خواب شما را مختل کند. اگر این اتفاق افتاد، با پزشک خود در مورد شل کننده عضلانی تجویز شده صحبت کنید. این دارو به شل شدن عضلات و آرام کردن اسپاسم کمک می کند.
کنترل علت اصلی گرفتگی عضلات می تواند علائم شما را بهبود بخشد و اسپاسم را کاهش دهد. برای مثال، اگر سطوح پایین کلسیم، منیزیم یا پتاسیم باعث ایجاد گرفتگی عضلات شود، ممکن است پزشک مکملها را توصیه کند.
جلوگیری از گرفتگی عضلات
ساده ترین راه برای جلوگیری از گرفتگی عضلات این است که از ورزش هایی که عضلات شما را تحت فشار قرار می دهند و باعث گرفتگی می شوند، خودداری کنید یا محدود کنید.
قبل از شرکت در ورزش و ورزش، حرکات کششی یا گرم کردن را انجام دهید. گرم نکردن بدن می تواند منجر به کشیدگی و آسیب عضلانی شود.
بلافاصله بعد از غذا ورزش نکنید
مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و شکلات را کاهش دهید.
مطمئن شوید که مایعات کافی می نوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید. بدن شما هنگام فعالیت بدنی آب بیشتری از دست می دهد، بنابراین مصرف مایعات خود را هنگام ورزش افزایش دهید.
با نوشیدن شیر و آب پرتقال و خوردن موز مصرف کلسیم و پتاسیم خود را به طور طبیعی افزایش دهید.
با پزشک خود در مورد مصرف مکمل حاوی منیزیم و یا ویتامین ها صحبت کنید تا مطمئن شوید که بدن شما مواد مغذی و مواد معدنی لازم را دریافت می کند.