پوکی استخوان عارضهای است که بر استخوانها تأثیر میگذارد. که ریشه آن لاتین “استخوان متخلخل” است.
داخل استخوان سالم فضاهای کوچکی مانند لانه زنبور وجود دارد. پوکی استخوان اندازه این فضاها را افزایش می دهد و باعث از دست دادن استحکام و تراکم استخوان می شود. علاوه بر این، قسمت بیرونی استخوان ضعیفتر و نازکتر میشود.
پوکی استخوان ممکن است در هر سنی رخ دهد، اما در افراد مسن، به ویژه زنان، شایع تر است. بیش از ۵۳ میلیون نفر در ایالات متحده یا به پوکی استخوان مبتلا هستند یا در معرض خطر بالای ابتلا به آن هستند.
افراد مبتلا به پوکی استخوان در حین انجام فعالیت های معمولی مانند ایستادن یا راه رفتن در معرض خطر بالای شکستگی استخوان هستند. شایع ترین استخوان هایی که درگیر می شوند دنده ها، لگن و استخوان های مچ دست و ستون فقرات هستند.
علائم پوکی استخوان
مراحل اولیه پوکی استخوان هیچ علامت یا علامت هشدار دهنده ای ایجاد نمی کند. در بیشتر موارد، افراد مبتلا به پوکی استخوان تا زمانی که دچار شکستگی نشوند، نمی دانند که به این بیماری مبتلا هستند.
اگر علائم ظاهر شوند، برخی از علائم اولیه ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تحلیل رفتن لثه
- کاهش قدرت گرفتن اشیاء
- ناخن های ضعیف و شکننده
- اگر علائمی ندارید اما سابقه خانوادگی پوکی استخوان دارید، صحبت با پزشک می تواند به شما در ارزیابی خطر کمک کند.
عوامل خطر پوکی استخوان
- سن
بزرگترین عامل خطر پوکی استخوان سن است. در طول زندگی، بدن شما استخوان قدیمی را تجزیه کرده و استخوان جدید رشد می کند.
با این حال، هنگامی که در ۳۰ سالگی خود هستید، بدن شما سریعتر از آن که بتواند آن را جایگزین کند شروع به تجزیه استخوان می کند. این منجر به استخوانی می شود که تراکم کمتر و شکننده تر است و در نتیجه بیشتر مستعد شکستگی است.
- یائسگی
یائسگی یکی دیگر از عوامل خطر اصلی است که در زنان در سنین ۴۵ تا ۵۵ سال رخ می دهد. به دلیل تغییر در سطح هورمون های مرتبط با آن، یائسگی می تواند باعث شود که بدن زن با سرعت بیشتری استخوان از دست بدهد.
- مردان در این سن به از دست دادن استخوان ادامه می دهند، اما با سرعت کمتری نسبت به زنان. با این حال، زمانی که به سن ۶۵ تا ۷۰ سالگی می رسند، زنان و مردان معمولاً با سرعت یکسان استخوان از دست می دهند.
سایر عوامل خطر پوکی استخوان عبارتند از:
- جنس مونث
- نژاد قفقازی یا آسیایی
- داشتن سابقه خانوادگی پوکی استخوان
- تغذیه ضعیف
- کمبود کلسیم و ویتامین دی
- عدم تحرک بدنی
- سیگار کشیدن
- وزن کم بدن
- ریز نقش بودن
- شما می توانید برخی از این عوامل خطر پوکی استخوان را کنترل کنید، مانند تغذیه نامناسب و عدم تحرک. به عنوان مثال، شما می توانید رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید و شروع یک برنامه ورزشی می تواند برای سلامت استخوان شما مفید باشد.
رژیم غذایی پوکی استخوان
علاوه بر برنامه درمانی شما، یک رژیم غذایی مناسب می تواند به تقویت استخوان های شما کمک کند.
- برای حفظ سلامت استخوان ها، باید مواد مغذی خاصی را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. مهمترین آنها کلسیم و ویتامین D هستند. بدن شما برای حفظ استخوان های قوی به کلسیم نیاز دارد و برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارد.
- سایر مواد مغذی که سلامت استخوان ها را تقویت می کنند عبارتند از پروتئین، منیزیم، ویتامین K و روی.
- برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد یک برنامه غذایی که برای شما مناسب است، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما در مورد رژیم غذایی توصیه کنند یا شما را به یک متخصص تغذیه معرفی کنند که می تواند یک برنامه غذایی یا رژیم غذایی برای شما آماده کند.