منیزیم
منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن انسان است و چندین نقش مهم در سلامت بدن و مغز شما ایفا می کند. با این حال حتی اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید، ممکن است به اندازه کافی آن را دریافت نکنید.
برخی از عملکردهای منیزیم عبارتند از:
۱. منیزیم در صدها واکنش بیوشیمیایی در بدن شما نقش دارد
ایجاد انرژی: به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند.
تشکیل پروتئین: به ایجاد پروتئین های جدید از اسیدهای آمینه کمک می کند.
نگهداری ژن: به ایجاد و ترمیم DNA و RNA کمک می کند.
حرکات عضلانی: بخشی از انقباض و شل شدن عضلات توسط منیزیم صورت می گیرد.
تنظیم سیستم عصبی: به تنظیم انتقال دهنده های عصبی کمک می کند، که پیام ها را در سراسر مغز و سیستم عصبی شما ارسال می کنند.
در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۰ در ایران صورت گرفت شیوع هیپومنیزیمی (کمبود منیزیم) ۴.۶ درصد در کل جمعیت بود. هیپومنیزیمی در زنان بیشتر از مردان بود و با افزایش سن، شیوع آن افزایش یافت.
۲. در عملکرد ورزشی کمک کننده است
در حین ورزش، بسته به فعالیت، ممکن است ۱۰ تا ۲۰ درصد بیشتر از زمانی که در حال استراحت هستید به منیزیم نیاز داشته باشید. منیزیم به انتقال قند خون به ماهیچهها و دفع لاکتات کمک میکند، لاکتات میتواند در حین ورزش تجمع پیدا کند و باعث خستگی شود.
۳. با افسردگی مبارزه می کند
منیزیم نقش مهمی در عملکرد مغز و خلق و خو ایفا می کند و سطوح پایین آن با افزایش خطر افسردگی مرتبط است. در یک مطالعه در بیش از ۸,۸۰۰ نفر افراد زیر ۶۵ ساله ای که کمترین میزان مصرف منیزیم را داشتند، ۲۲ درصد بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار داشتند. در مطالعه ای دیگر روی افراد مسن افسرده، مصرف مکمل منیزیم خلق و خو را بهبود بخشید.
۴. در مقابله با دیابت نوع ۲ مفید است
منیزیم همچنین برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ مفید است. مطالعات نشان می دهد که حدود ۴۸ درصد از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ دارای سطوح پایین منیزیم در خون خود هستند. کمبود منیزیم می تواند توانایی انسولین برای کنترل سطح قند خون را مختل کند.
۵. منیزیم می تواند فشار خون را کاهش دهد
مطالعات نشان می دهد که مصرف منیزیم می تواند فشار خون را کاهش دهد.
۶. دارای خواص ضد التهابی است
مصرف کم منیزیم با التهاب مزمن مرتبط است که یکی از عوامل پیری، چاقی و بیماری های مزمن است. مکمل های منیزیم می توانند CRP و سایر نشانگرهای التهاب را در افراد مسن، افراد دارای اضافه وزن و افراد مبتلا به پیش دیابت کاهش دهند.
۷. منیزیم می تواند به پیشگیری از میگرن کمک کند
برخی از محققان معتقدند افرادی که از میگرن رنج می برند بیش از سایرین در معرض کمبود منیزیم هستند. در واقع، چند مطالعه نشان دادند که منیزیم می تواند از میگرن پیشگیری کرده و حتی به درمان آن کمک کند.
۸. مقاومت به انسولین را کاهش می دهد
منیزیم نقش مهمی در این فرآیند ایفا می کند و بسیاری از افراد مبتلا به سندرم متابولیک دچار کمبود این ماده هستند. علاوه بر این، سطوح بالای انسولین همراه با مقاومت به انسولین منجر به از دست دادن منیزیم از طریق ادرار می شود.
۹. منیزیم علائمPMS را بهبود می بخشد
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یکی از شایع ترین اختلالات در بین زنان در سنین باروری است. علائم آن شامل احتباس آب، گرفتگی شکم، خستگی و تحریک پذیری است. جالب توجه است که منیزیم باعث بهبود خلق و خو، کاهش احتباس آب و سایر علائم در زنان مبتلا به PMS می شود.