از سلامت استخوان حمایت می کند
کلسیم، ویتامین D، منیزیم و زینک به روش های مختلف به تقویت استخوان های شما کمک می کنند. کلسیم ماده معدنی اصلی در استخوان های شماست که بیش از ۹۹ درصد از ذخایر کلسیم بدن شما را در خود جای می دهد. بدن شما دائماً در حال بازسازی بافت استخوانی خود است، بنابراین مصرف روزانه مقدار کافی از این ماده معدنی اهمیت بسزایی دارد . زینک به تشکیل بخش معدنی استخوان های شما کمک می کند. علاوه بر این، از سلولهای استخوانساز پشتیبانی میکند و در عین حال مانع از تشکیل سلولهایی میشود که تجزیه استخوان را تحریک میکنند . در نهایت، منیزیم نقش کلیدی در تبدیل ویتامین D به شکل فعال آن دارد که به جذب کلسیم کمک می کند.
روحیه شما را بهبود می بخشد
منیزیم و زینک برای سیگنال ها و فرآیندهای مغزی ضروری هستند. اگر توصیه های روزانه برای این مواد معدنی را رعایت نمی کنید، مصرف مکمل ها ممکن است به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. بررسی ۱۸ مطالعه نشان می دهد که مصرف منیزیم باعث کاهش احساس اضطراب در افراد مستعد به این بیماری می شود. در همین راستا، مطالعه ای روی بیش از ۱۴,۸۰۰ نفر نشان داد که افرادی که میزان مصرف توصیه شده زینک را رعایت کردند، ۲۶ درصد کمتر از افرادی که این میزان مصرف را رعایت نکردند به افسردگی مبتلا شدند.
ایمنی را تقویت می کند
منیزیم و زینک سیستم ایمنی را تقویت کرده و التهاب را کاهش می دهند. در حالی که التهاب یک پاسخ ایمنی طبیعی است، سطوح مزمن آن می تواند به سلامت شما آسیب برساند و باعث بیماری هایی مانند سرطان و بیماری قلبی شود. تحقیقات نشان داده اند که مکمل منیزیم نشانگرهای التهاب مزمن مانند پروتئین واکنشگر سی (CRP) و اینترلوکین ۶ (IL-6) را کاهش میدهد و از التهاب مزمن پیشگیری می کند. زینک نقش مهمی در رشد و عملکرد بسیاری از سلول های ایمنی دارد. مکمل این ماده معدنی ممکن است به مبارزه با عفونت ها و کمک به بهبود زخم کمک کند
به کنترل سطح قند خون کمک می کند
منیزیم و زینک می توانند سطح قند خون را تنظیم کنند. تجزیه و تحلیل ۳۲ مطالعه روی ۱,۷۰۰ نفر نشان داد که مصرف زینک به طور قابل توجهی باعث کاهش سطوح انسولین، قند خون ناشتا، قند خون بعد از غذا و هموگلوبین A1c یا HbA1c (که نشانگر کنترل طولانی مدت قند خون است)، می شود. ۲۵ مطالعه دیگر بر روی بیش از ۱,۳۶۰ فرد مبتلا به دیابت نشان داد که مکمل زینک باعث کاهش HbA1c به اندازه متفورمین، یک داروی رایج دیابت، می شود. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهند که منیزیم ممکن است به کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک کند. منیزیم این عمل را با با افزایش توانایی بدن برای استفاده از انسولین یعنی هورمونی که قند را از خون شما به سلول های شما منتقل می کند، انجام می دهد.
کیفیت خواب را بهبود می بخشد
منیزیم و زینک هر دو ممکن است کیفیت خواب شما را بهبود بخشند. مطالعات نشان می دهند که منیزیم باعث تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک می شود، که به شما کمک می کند احساس آرامش کنید. به علاوه، مطالعات مکملهای زینک و سطوح بالای زینک خون را با بهبود کیفیت خواب مرتبط میدانند. یک مطالعه ۸ هفته ای بر روی افراد مسن مبتلا به بی خوابی نشان داد که رژیم روزانه زینک، منیزیم و ملاتونین – هورمونی که ساعت بدن شما را تنظیم می کند – به افراد کمک می کند سریعتر به خواب بروند و کیفیت خواب آنها را بهبود می بخشد.